Pas på med at overanalysere dine følelser
How are you feeling right now? Spørger appen mig to gange om dagen, - og da jeg har haft den i et par uger, opdager jeg at den gør noget sært ved mig…
Det er en ny app (i hvert fald for mig 😏). Jeg har en del mindfulness og stress apps på min telefon og holder jævnligt øje med apps indenfor dette område, fordi jeg oplever at mine kunder har glæde af dem og efterspørger dem.
Appen “How We feel - a journal for Your Wellbeing” - består dels af et tilbud om at tjekke ind på dine følelsesmæssige stemninger og derved både monitorere dem og reflektere over dem og dels gennem mange forskellige små selvhjælpsøvelser at motivere til og støtte dig i at ændre uhensigtsmæssige mønstre.
Først vælger du en grundstemning;
- High energy unpleasant
- High energy pleasant
- Low energy unpleasant
- Low energy pleasant
Og herefter åbnes der op for en lang række følelsesord, der kan hjælpe dig med at nuancere og forstå det du føler. Efterhånden som du har tjekket ind en del gange, kan du se hvilke typiske mønstre du gentager over tid.
Mange af øvelserne er gode og anbefalelsesværdige, selve tjek-ind delen er jeg lidt mere ambivalent med fordi… tjek ind’et har en anden effekt på mig end jeg havde forventet.
Jeg bliver nemlig optaget af hvad jeg føler på en uhensigtsmæssig måde. Der hvor jeg egentlig i nuet var veltilpas og optaget af en opgave, blir jeg, ved promt fra appen pludselig mere kritisk. Aj er det nu også pleasant jeg føler? Og er det high eller low energy, og når jeg når videre og skal vælge en følelse, går det helt galt… jeg kan ikke beslutte mig og bliver lidt irriteret på mig selv over, at jeg ikke kan beslutte mig… og der begynder jeg at overveje om jeg skal gå tilbage og vælge low energy unpleasant 🙈😁 … der er en alvorlig risiko for at jeg ender med et dominerende mønster, der handler om at være irriteret… 😂 og det var jo ikke meningen og var jo heller ikke den stemning jeg startede ud med.
Og lige præcis det fremhæver en vigtig pointe om brugen af denne type apps: De skal være værktøjer, der fremmer selvforståelse og personlig vækst, ikke kilder til yderligere stress eller forvirring. Jeg begynder at mærke, at den konstante selvovervågning og analyse af mine følelser faktisk kan føre til en overfokusering på dem. Dette kan paradoksalt nok forstærke de følelser, jeg forsøger at forstå og måske endda ændre.
Jeg tror derfor at det er afgørende at bruge “How We Feel - a journal for Your Wellbeing” med en klar bevidsthed om, hvad du vil opnå. Er målet at blive mere bevidst om dine følelsesmæssige mønstre, eller søger du efter værktøjer til at håndtere stress? For nogle kan hyppige tjek-ins være nyttige, mens det for andre kan virke mod hensigten. Det er vigtigt at tilpasse brugen til dine personlige behov og grænser.
For mig fungerer appen bedst, når jeg bruger den som redskab til at det jeg i forvejen bøvler med, altså hvor jeg mærker negative mønstre fylder for meget, og ikke som en generel kilde til selvindsigt og stemningsmonitor. Ved at fravælge daglige tjek-ind og blot tjekke ind, når jeg føler mig fanget af negative tanker, og derudover fokusere mere på de positive, støttende øvelser, undgår jeg den overanalyserende fælde og bruger i stedet appen til at styrke min mentale velbefindende på en mere afbalanceret måde.
Og så er det selvfølgelig vigtigt at huske, at en app aldrig kan erstatte professionel hjælp, hvis man oplever alvorligere mentale udfordringer som fx stress eller føler sig fanget i uhensigtsmæssige tankemønstre . “How We Feel - a journal for Your Wellbeing” er et værktøj, der kan tilbyde indsigt og støtte, men det bør anvendes som en del af en bredere strategi for mental sundhed, der kan omfatte samtaler med en coach, terapeut, mindfulness-praksis, og fysisk aktivitet.
Helt overordnet synes jeg “How We Feel - a journal for Your Wellbeing” er en brugbar app, der tilbyder interessante indsigter og nyttige øvelser. Nøglen ligger i at bruge den med bevidsthed og moderation, idet du holder fast i, hvad dit personlige mål er med brugen af appen.
#howareyoufeelingrightnow #mindfulness #stress #mindfulcoaching
